داناود آهنگ و عکس آذری
درباره سایت
آخرین مطالب
- تا حالا دقت کرده بودین؟؟؟
- ایتم عاقبت پارک کردن ماشین زیر درخت :|
- داف شاستی بلند که میگن اینه ها...
- وایــ خعلی با حاله =)
- کدوم مدلیییییییییی؟!:))
- این واقعیت...
- شرح در عکس =)
- کوچکترین و شیرین ترین دیکتاتور دنیا ...
- جزئیات ثبت نام یارانه نقدی سال 93 - جزییات و مراحل ثبت نام دریافت یارانه
- اس ام اس تبریک روز ولنتاین
امکانات وب
-->-->-->
-->-->-->
-->-->-->
برنامه شماره 1
4روز رو در هفته تمرين كنيد ...
جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4
جلسه دوم
پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی
جلسه سوم
جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4
جلسه چهارم
برچسب:
نویسنده: hassan